1/1/12

Cơ chính: đùi sau – hamstring Cơ liên quan: Mông, lưng dưới 1. Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Bạn có lẽ sẽ cần wrist wrap (băng hỗ trợ cổ tay) nếu nâng tạ nặng 2. Đứng với thân hình thẳng và hai chân dang ngang vai hoặc hẹp hơn. Đầu gối hơi bẻ cong. Đây là vị trí bắt...

1/1/12

Nhóm cơ chính: đùi sau 1. Chỉnh cần bẩy của máy cho hợp với chiều cao của bạn, và nằm úp mặt xuống. Đặt đệm đòn bẩy ở phía trên, sau chân bạn, gần phía mắt cá. Gợi ý: Nên chọn loại máy tập nghiêng thay vì loại máy nằm ngang. 2. Thân phẳng trên ghế, chân duỗi ra và giữ tay cầm...

1/1/12

Nhóm cơ chính: đùi sau Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, mông 1. Chỉnh dụng cụ cho hợp với bạn. Nằm úp, gối ở ngay sau đệm. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Cong người lên bằng cách co gối, giữ thân trên thẳng. Tiếp tục động tác cho tới khi thân dựng đứng. 3. Quay trở lại vị trí ban đầu,...

1/1/12

Cơ chính: đùi sau – hamstring Cơ liên quan: cẳng chân, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau 1. Bắt đầu với tạ trên mặt đất. Thanh tạ nên gần hoặc chạm với ống đồng, nắm tay rộng hơn vai. Bàn chân ở ngay phía dưới hông, mũi chân hướng ra nếu cần thiết. Hạ hông,...

1/1/12

Cơ chính: đùi sau – hamstring Cơ liên quan: bụng, cẳng chân, cẳng tay, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai 1. Bắt đầu bằng nắm trên thanh tạ. Chân ngay dưới hông, hướng ra. Đầu gối hơi cong, thân nghiêng tới trước. Xương sống duỗi thẳng, đầu nhìn tới trước, thanh tạ tại hông....