1/1/12

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: lưng giữa, vai 1. Chỉnh độ cao thanh ngang cho phù hợp. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: bắp tay trước, vai 1. Nắm tạ đôi ở tay với lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi hẹp hơn vai. Tạ đôi đặt ở trên đùi của bạn. Cánh tay duỗi, hơi cong ở khuỷu tay, lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Sử dụng bên vai để nâng...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai 1. Đứng thẳng với tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía thân, tay duỗi hai bên. 2. Nâng tại đôi bằng cách nâng vài càng cao càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên cùng trong một giây. Gợi ý: Cánh tay nên duỗi thẳng mọi lúc. Đừng sử dụng cơ bắp...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: hông, đùi sau, đùi trước, vai Level: trung cấp 1. Đặt tạ trên sàn sàn giữa 2 bàn chân. Chân rộng, nắm tạ bằng hai tay. Thu hông lại sau, xa tới mức có thể, đầu gối co. Giữ ngực và đầu ngẩng lên. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Bắt đầu làm...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai 1. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, giữ tạ đòn sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Nâng vai càng cao càng tốt trong...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai 1. Đứng thẳng, chân ngang vai,nắm thanh ngang, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Nâng vai càng cao càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên cùng trong một giây. Gợi ý: Cánh tay nên duỗi thẳng mọi...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: bắp tay trước, lưng giữa, vai 1. Chỉnh thanh ngang cho hợp chiều cao, khoảng giữa đùi. Nắm thanh ngang ở tay với lòng bàn tay hướng về phía trước, ngang vai. Bạn có thể sử dụng đai trợ cổ tay nếu sử dụng tạ nặng. Nhấc thanh tạ lên. Cánh tay...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: vai 1. Đứng trên dải băng. Nắm tay cầm lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi hẹp hơn vai. Tay cầm trên đùi. Cánh tay duỗi, hơi cong ở khuỷu tay, lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Sử dụng bên vai để nâng tạ lên trong khi thở ra....

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: cơ vai 1. Nắm thanh ngang gắn với ròng rọc kéo cáp. Lòng bàn tay hướng về phía đùi và hai tay nắm hẹp hơn chiều rộng vai. Thanh ngang nên nằm trên đùi. Tay duỗi, khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Sử dụng hai bên vai để...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cầu vai 1. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Nâng vai càng cao càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị...