1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay 1. Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, giữ thanh tạ sau mông, duỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay cách nhau khoảng độ rộng vai. 2. Bạn nên nhìn thẳng phía trước, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi thở ra, từ từ nâng thanh tạ lên bằng cách...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay 1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang. 2. Quỳ xuống tren hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập. 3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng xuống. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh...

1/1/12

Nhóm cơ chính: cẳng tay Nhóm cơ liên quan: vai 1. Đứng thẳng nắm lấy con lăn (tạ treo trên con lăn), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bàn chân dang ngang vai. 2. Từ từ nâng hai tay cho đến khi chúng thẳng ra phía trước bạn và song song với mặt đất. Lưu ý: Dây không cuốn quanh con lăn. Thân giữ...

1/1/12

Nhóm cơ chính: cẳng tay Nhóm cơ liên quan: bụng, hông, đùi sau, lưng dưới, đùi trước, cơ cầu vai 1. Có nhiều cách để tập bài này. Bài này có thể được thực hiện với tạ đôi nặng, thanh tạ ngắn nếu loại tạ trên không có. 2. Nắm tay cầm, nhấc chúng lên nhờ gót chân, giữ lưng...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay 1. Giữ tạ đòn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên; tay ngang vai. 2. Chân trên đất, hơi rộng hơn vai. 3. Nghiêng về phía trước, đặt tay trên đùi. Gợi ý, phần trên của cổ tay nằm trên đùi. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Hạ thanh tạ xuống xa tới mức có thể...

1/1/12

Nhóm cơ chính: cẳng tay 1. Đặt ghế phẳng phía trước máy kéo cáp. 2. Dùng tay nắm tay cầm, hẹp hơn vai, lòng bàn tay hướng lên, cẳng tay dựa trên đùi. Cổ tay treo ngay trên gối. 3. Bắt đầu cuốn cổ tay lên và thở ra. Giữ ở vị trí co một giây. 4. Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt...

1/1/12

Nhóm cơ chính: cẳng tay 1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang. 2. Quỳ xuống trên hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập. 3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh ghế. 4....

1/1/12

Nhóm cơ chính: cẳng tay 1. Nằm trên ghế phẳng, mặt hướng xuống, một tay nắm tạ đơn, tay khác trên người. 2. Co khuỷu tay giữ tạ, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ. 3. Cẳng tay vuông góc với thân, vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Trong khi thở ra, xoay cẳng tay để...