31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Nằm phẳng trên lưng và co đầu gối khoảng 60 độ. 2. Giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3. Bắt đầu đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu...

31/12/11

Nhóm cơ chính: Cơ bụng Nhóm cơ liên quan: Lưng dưới, vai Level: Trung cấp 1. Bạn bắt đầu với vị trí giống như hít đất, nhưng thay vì tay trên mặt đất bạn nắm tay trên tạ đòn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi giữ lưng hơi cong, nâng hông và lăn tạ đòn về phía chân của...

31/12/11

Nhóm cơ chính: Cơ bụng Nhóm cơ liên quan: Vai Level: Trung cấp trở lên 1. Nắm con lăn (Ab Roller) bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất. 2. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3. Từ từ lăn con lăn thẳng...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Level: Chuyên gia 1. Treo trên xà với chân sát vào nhau, tay nắm hướng ra phía trước hơi rộng hơn vai. Gợi ý: Bạn có thể sử dụng đai cổ tay (wrist wraps) để giữ giữ xà. 2. Gập đầu gối 90 độ và đưa đùi lên trước để cẳng chân vuông góc với mặt đất, và đùi...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Nhóm có liên quan: cơ bắp tay trước, cơ xô Level: trung cấp 1. Treo người trên xà, nắm tay hướng về phía bạn, hơi rộng hơn vai. 2. Gập gối, tạo góc 90 độ, cẳng chân song song với mặt đất và đùi vuông góc với nó. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi thở ra, kéo...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Level: trung cấp 1. Giữ chân bạn an toàn ở phía cuối ghế và nằm xuống 2. Đặt tay nhẹ phía sau đầu, khuỷu tay vào trong. Gợi ý: đừng đan ngón tay phía sau đầu. 3. Trong khi đẩy lưng dưới xuống dưới ghế để cô lập nhóm cơ bụng bắt đầu nâng vai khỏi ghế. 4. Tiếp...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Level: trung cấp 1. Nằm phẳng trên mặt đất, gối cong, bắp chân và cẳng chân tạo góc khoảng 60 độ. 2. Giữ bàn chân trên mặt đất, dang tay qua đầu, lòng bàn tay chéo nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3. Cuốn thân trên về phía trước, đưa bả vai ra khỏi mặt...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Nằm phẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu, chân duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V. Gợi ý: chân thẳng và nâng khoảng 35-4- độ so với mặt đất và tay thẳng song song với chân. Thân...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Nằm phẳng trên mặt đất, lưng dưới nhấn xuống mặt đất. Với bài tập này, bạn cần đặt một tay sau đầu và một tay bên cạnh trên mặt đất. 2. Đảm bảo là bàn chân nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng. 3. Bây giờ nâng phía vai có tay trên đầu vào trong. 4....

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Đặt bóng gần bên, tay ngang vai ở vị trí hít đất. 2. Để ống đồng dưới trên bóng tập. Gợi ý: Ở điểm này chân bạn nên duỗi thẳng với ống đồng ở trên bóng và thân trên nên ở vị trí hít đất, tay thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Nằm phẳng, lưng dưới ép trên mặt đất. Hai tay đặt hai bên cạnh đầu. Cẩn thận đừng cương cổ khi thực hiện bài này. Bây giờ co vai lên. 2. Đưa đầu gôi lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 3....

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Level: trung cấp 1. Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, phần thân trên thẳng đứng. Nắm lấy quả tạ hai tay hai bên trước bụng, tay hơi gập. 2. Từ từ đưa mắt cá chân lên khỏi mặt đất. Đầu gối hơi cong. Lưu ý: Hơi di chuyển thân trên về phía sau để giữ cân...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng 1. Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập. 2. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bụng Level: cao cấp 1. Treo người trên xà, hai tay duỗi thẳng, tay dang ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng xuống, xương chậu hơi cong về phía sau. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Nâng chân lên cho đến khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ...