31/12/11

Cơ chính: bắp tay trước Cơ liên quan: cẳng tay 1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với với độ rộng ngang vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển...

31/12/11

Cơ chính: bắp tay trước Cơ liên quan: cẳng tay 1. Đứng thẳng, thân mình giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay trước Nhóm cơ liên quan: cẳng tay 1. Ngồi trên ghế phẳng với tạ đơn phía trước giữa hai chân. Chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất. 2. Sử dụng tay phải để nhấc tạ đơn lên. Đặt bắp tay sau lên trên đùi trong. Xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay trước 1. Chỉnh máy tập để đạt được trong lượng phù hợp. Lưu ý: đặt mức nặng hai bên bằng nhau. 2. Chỉnh chiều cao ròng rọc hai bên, cao hơn vai. 3. Đứng ở giữa, cầm tay nắm, lòng bàn tay hướng lên trần. Tay duỗi thẳng, song song với sàn, chân ngang vai. Đây là...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cơ bắp tay trước / cơ nhị đầu Nhóm cơ liên quan: cẳng tay 1. Đứng thẳng thân, mỗi tạ một tay duỗi xuống. Cẳng tay gần thân. 2. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra....

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay trước 1. Nằm trên ghế nghiêng, tay nắm tạ đòn, treo thẳng xuống. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Trong khi giữ bắp tay tĩnh, cuốn tạ lên cao đến mức có thể trong khi siết cơ bắp tay trước. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Chỉ có cẳng tay chuyển...

31/12/11

Cơ chính: bắp tay trước Cơ liên quan: cẳng tay 1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ tay gần nhau. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đầu ngẩng, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi giữ bắp tay...

31/12/11

Cơ chính: bắp tay trước Cơ liên quan: cẳng tay 1. Đứng thẳng, 2 tạ 2 tay. Tay nằm 2 bên, lòng bàn tay hướng vào thân. 2. Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Chạm đầu tạ vào vai và giữ vị trí co một giây. 3. Từ từ hạ tạ xuống (cùng một đường) trong khi hít vào. Lặp...

31/12/11

Cơ chính: bắp tay trước 1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay trước 1. Ngồi trên ghế nghiêng, 2 tạ 2 tay. Giữ khuỷu tay gần thân, xoay lòng bàn tay cho tới khi hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Trong khi giữ bắp tay cố định, cuốn tạ về phía trước, siết cơ bắp tay trước trong khi thở ra. Chỉ có cẳng tay nên...