31/12/11

Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu 1. Đứng thẳng với tạ đơn giữ bằng hai tay. Chân ngang vài, từ tù dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng. 2. Trọng lực lên lọng bàn tay, ngón tay cái ôm quanh. Lòng bạn tay hướng về phía trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3....

31/12/11

Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu – cơ tay sau – Triceps Nhóm cơ liên quan: Ngực, vai 1. Treo thân trên xà, tay gần thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Hít vào và từ từ hạ thân xuống. Thân nên giữ thẳng và khuỷu tay gần với thân. Điều này giúp tập trung vào cơ tam đầu. Hạ thân...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau Nhóm cơ liên quan: ngực, vai 1. Nằm trên mặt đất, giữ tạ đôi. Đầu gối co. Bắt đầu với tay thẳng bên trên. 2. Hạ tạ xuống cho tới khi bắp tay chạm đất. Thu gọn cẳng tay để tăng kích cỡ và sức mạnh cơ tam đầu, hoặc dang tay để tập trung vào ngực. 3....

31/12/11

Nhóm cơ chính: Cơ bắp tay sau 1. Nắm tay cầm bằng cả hai tay, duỗi thẳng tay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khuỷu tay gần đầu, cánh tay vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Từ từ hạ cáp xuống phía sau đầu trong khi giữ bắp tay cố định. Hít vào trong...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau Nhóm cơ liên quan: vai, ngực 1. Nằm trên ghế phẳng, tay ngang vai, nhấc tạ ra khỏi giá, giữ tạ thẳng tay phía trên và vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi cảm thấy thanh tạ ở ngực giữa....

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau 1. Nắm tay cầm chữ V, lòng bàn tay hướng xuống. 2. Thân thẳng, hơi nghiêng về phía trước, đưa bắp tay gần thân và vuông góc với mặt đất. Cẳng tay hướng về phía máy tập. Ngón tay cái nên cao hơn ngón tay út. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Sử dụng cơ bắp tay...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau 1. Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng lên. Hạ tay cầm xuống sử dụng cơ xô cho đến khi tay duỗi hết bên cạnh thân. Gợi ý: khuỷu tay bên cạnh thân, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Từ từ đưa tay cầm lên trong khi hít và cho tới khi ngang ngực. Chỉ có...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau 1. Nắm tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở đầu gối, gập người tại eo. Thân gần song song với mặt đất. Giữ đầu hướng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất. Cẳng tay hướng về phía đất. Cẳng tay và...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau 1. 2 tay nắm 2 tạ, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối, đưa thân ra trước. Hạ người tại eo, lưng giữ thẳng, cho tới khi lưng song song với mặt đất. Đầu ngẩng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất, cẳng tay hướng về phía mặt đất....

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau Nhóm cơ liên quan: cẳng tay 1. Giữ tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay cách nhau gần hơn chiều rộng vai. 2. Nằm trên ghế nghiêng góc khoảng 45-75 độ. 3. Đưa tạ lên, tay duỗi, khuỷu tay vào trong. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Hạ tạ xuống theo hình vòng cung qua đầu cho...

31/12/11

Nhóm cơ chính: cơ bắp tay sau Nhóm cơ liên quan: ngực, vai 1. Nằm ngửa trên ghế. Nắm gần, nâng thanh tạ ra khỏi giá, giữ nó thẳng phía trên. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Từ từ hít vào, xuống từ từ cho tới khi cảm thấy thanh tạ trên ngực giữa. Gợi ý: đảm bảo là khuỷu tay gần thân...

31/12/11

Nhóm cơ chính: bắp tay sau 1. Đặt ghế tập trước máy kéo cáp. 2. Giữa tay cầm trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới. 3. Quay mặt ra khỏi máy tập và quỳ xuống. 4. Đặt đầu và bắp tay lên ghế. Khuỷu tay cong, cẳng tay hướng về phía cáp. Đây là vị trí bắt đầu. 5. Giữa bắp tay...