1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Để an toàn bài này này nên thực hiện trong giá tập. Để bắt đầu, trước tiên đặt thanh tạ trên giá tạ hợp với chiều cao của bạn. Khi đã lựa chọn chiều cao và mức quả tạ thích hợp, bạn bước phía dưới thanh tạ và đặt thanh tạ lên vai sau (phía dưới cổ...

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Đứng thẳng người, giữ tạ hai bên. Đặt bàn chân trước lên một tấm gỗ cứng trong khi gót chân chạm mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Mũi chân hướng thẳng phía trước (mọi phần bằng nhau), phía trong (tập trung vào đầu ngoài) hay ra ngoài (tập...

1/1/12

Nhóm cơ chính: bắp chuối 1. Đặt một tấm gỗ đệm chân phía trước ghế tập, cách khoảng 30cm. 2. Ngồi trên ghế, đặt mũi chân trên tấm đệm. 3. Nhờ một người giúp đặt tạ lên trên đùi trên, khoảng 8cm trên đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Nâng mũi chân lên càng cao càng tốt...

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn. 2. Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước. 3....

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Để an toàn bài này này nên thực hiện trong giá tập. Để bắt đầu, trước tiên đặt thanh tạ trên giá tạ hợp với chiều cao của bạn. Khi đã lựa chọn chiều cao và mức quả tạ thích hợp, bạn bước phía dưới thanh tạ và đặt thanh tạ lên vai sau (phía dưới cổ...

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối Cơ liên quan: đùi sau, đùi trước 1. Đặt tấm đối xứng phía trước bạn 2. Đứng thẳng lên nó và cố giữ thăng bằng. 3. Giữ thăng bằng lâu tới khi muốn thôi. Cảnh báo Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn kéo, chọn loại tấm đối xứng ít khó hơn. Biến...

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Sử dụng máy đẩy chân, ngồi trên máy đẩy, chân đặt trên bàn đạp phía trước bạn, ngang vai. 2. Hạ thanh an toàn xuống và đẩy bàn đạp lên hết cơ cho tới khi chân duỗi thẳng. Thân và chân nên tạo thành góc 90 độ. Cẩn thận đặt mũi chân lên phần dưới bàn...

1/1/12

Cơ chính: bắp chuối 1. Bắt đầu với đặt lưng và hông dưới đệm đòn bẩy. 2. Đặt tay lên trên chỗ cầm. Ngón chân hướng tới trước, trong hoặc ra ngoài, tùy theo bạn muốn tập vùng nào. Gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Nhấc gót chân lên trong khi thở ra, nâng mắt cá chân càng...

1/1/12

Cơ chính:  bắp chuối 1. Đặt một tấm gỗ trước ghế. 2. Ngồi trên ghế và đặt mũi chân lên trên tấm gỗ 3. Nhờ người đặt tạ đòn lên trên đùi bạn, khoảng 8 cm trên đầu gối và giữ nó ở đó. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Nâng gót chân lên cao tới mức có thể trong khi siết cơ...