1/1/12

Nhóm cơ chính: cầu vai Nhóm cơ liên quan: lưng giữa, vai 1. Chỉnh độ cao thanh ngang cho phù hợp. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, cánh tay, mông, đùi sau, xô, lưng giữa, cơ tứ đầu, cơ cầu vai 1. Đứng trước tạ đòn 2. Giữ lưng thẳng ở mức có thể, cong đầu gối, gập người và nắm lấy thay tạ với độ rộng ngay vai. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: Nếu...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới Nhóm cơ liên quan: Mông, cơ đùi sau 1. Nằm úp mặt xuống trên ghế duỗi (trên hình), đặt mắt cá chân an toàn dưới đệm. 2. Chỉnh đệm trên nếu có thể để đùi trên nằm ngang qua đệm, đủ chỗ để bạn gập người tại eo thoải mái. 3. Giữ thân thẳng, vòng...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: Mông, cơ đùi sau 1. Với một người giữ chân của bạn, trườn người xuống cạnh ghế cho tới khi hông treo ở cạnh ghế. Gợi ý: Thân trên nên treo xuống hướng về phía mặt đất. 2. Giữ thân thẳng, vòng tay phía trước, hoặc sau đầu. Đây là vị...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cánh tay, mông, đùi sau, lưng giữa, bắp chân trước, cầu vai Level: cao cấp 1. Vòng dây thun vào tạ, đứng lên dây thun. Đứng giữa tạ đòn. Chân ngang hông, dây ở phần sau bàn chân. 2. Gập người, tay nắm tạ, tay rộng ngang vai. Bạn có thể sử dụng...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: mông Level: trung cấp 1. Bước xuống dưới thanh tạ, đặt thanh tạ ngang phần sau của vai, không phải trên cầu vài. Siết xương đòn vào nhau, nhấc tạ ra khỏi giá. Lưng dưới hơi cong ngược, đầu nhìn về trước. Từ từ ngồi xuống trên ghế, đây...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, mông 1. Ngồi trên đất 2. Đặt bóng tập giữa hai chân, ngồi xuống mặt đất. 3. Dùng hai tay ôm bóng. Chỉnh chân để bàn chân trên mặt đất   thachsanh (webthehinh.com) Theo...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: mông, đùi sau 1. Nằm úp thẳng. Tay duỗi về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Đồng thời nâng tay, chân, ngực ra khỏi mặt đất, giữ ở vị trí co này 2 giây. Gợi ý: siết cơ lưng dưới và thở ra trong chuyển động này. Khi ở vị trí trên...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Các cơ liên quan: cơ nhị đầu, xô, vai 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Cơ liên quan: Cơ nhị đầu, xô, vai 1. Mỗi tạ một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối và thân hướng về phía trước bằng cách bẻ cong tại eo. Giữ lưng thẳng cho đến khi gần song song với mặt đất. Gợi ý: Bạn cần ngẩng đầu lên. Tạ nên treo...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng giữa Nhóm cơ liên quan: cơ nhị đầu, cơ xô, vai 1. Để tập bài này bạn cần có máy kéo cáp v-bar. Gợi ý: Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bàn đạp phía trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Các cơ liên quan: cơ nhị đầu, xô, vai 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng giữa Nhóm cơ liên quan: bắp tay trước, xô, lưng dưới, cầu vai 1. Bỏ quả tạ trên một đầu thanh tạ dài. Đầu kia cố định bằng cách đặt ở góc tường hoặc đặt vật nặng để cản thanh tạ không trượt. 2. Gập người phía trước cho tới khi thân gần song song với...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Cơ liên quan: nhị đầu, xô, vai 1. Chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh. 2. Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất. Tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất....

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ xô Nhóm cơ liên quan: Cơ nhị đầu (bắp tay trước), cơ cẳng tay và cơ giữa lưng 1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. 2. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí...